膝盖“受凉”，保暖是不够的，关键要……

当空调、风扇吹过，总感觉膝盖凉凉的，走起路来好像也不那么利索了，蹲下来的时候还会有响声。这是人们所说的膝盖“受凉”的表现。

可具体什么是膝盖“受凉”，大多数人却说不出个所以然。“其实人们日常中说的膝盖‘受凉’，就是指膝盖部位的血液供应不足。”浙江衢化医院浙西运动医学中心主任罗志军介绍，膝盖表面的温度其实是膝盖健康的“风向标”。随着年纪增大，膝盖发冷变僵的感觉会更明显。膝关节的发凉和发热，可能反映了膝关节在受力环境里的强度。

当膝盖表面摸起来热热的时候，血管分布更丰富，血液及淋巴循环更充盈，可以输送更多营养进入关节腔，也可以把炎症因子更快地排出。反之，血管分布较稀疏，血液及淋巴循环较弱，营养没办法源源不断供应到关节内部。炎症因子无法清除，健康软骨得不到营养供应而进一步退变，最后可能发展成骨关节炎。

摸起来冰凉的膝盖，反映的是膝关节内部血液循环不佳，最终会造成膝关节新陈代谢的退化，因而承重和活动能力也会大打折扣。这样的膝关节就会越来越脆弱。“无论是急性损伤，还是慢性劳损，由此引起的炎症刺激到关节周围的神经末梢，我们就会感觉到刺痛。”

既然膝盖发凉，是因为血液供应不佳，那是不是只要用热毛巾敷、红外线灯烤、甚至持续拍击，把能它们变热了呢？“如果只是把膝盖弄热，而不解决血供不足的原因的话，无异于自欺欺人。”罗志军解释，通过热疗，在很短时间里可以扩张膝盖局部血管，升高表面温度，但这种干预方式并不持久，不能从根本解决问题。

想让膝关节“热”起来，关键还是要通过运动锻炼加强膝关节周围的肌肉。收缩拉伸的肌肉就像水泵，得到加强的肌肉可以把更多血液泵到关节腔，膝关节的活力就会随着温度升高一起唤醒。

罗志军主任推荐大家可以做一些膝关节低负荷的锻炼，比如静坐或静卧抬腿等，让膝关节在很低的受力下，锻炼到膝关节周围的所有肌肉，肌肉力量的激活，也有助于膝关节局部血液循环改善。