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成人也需要补维生素 D?

时间: 2020-08-20
来源: 摘自《丁香医生》
点击: 1906

传言:成人也需要补充维生素 D。

真相:对大部分人而言,确实是这样。

鉴别要点

维生素 D 能促进钙吸收和骨骼生长,对成人和儿童都很重要。

《中国居民膳食指南》推荐 18~64 岁成年人每日摄入 400 单位维生素 D, 65 岁以上老年人每日摄入 600 单位。

然而,超过 60 % 的中国人都缺乏维生素 D。

紫外线能使皮肤中的 7-脱氢胆固醇转化为维生素 D,但现代人由于天气、生活方式等各种原因,普遍缺乏日照。即使能晒够太阳,也难免会损伤皮肤。

另外,通过日常饮食来补维生素 D 也是很难的,比如一天要喝 10 盒牛奶,或吃 8 个鸡蛋,才能补够每日所需的量,这时就需要通过额外服用补剂来满足。

尤其是婴幼儿、老年人、孕期和哺乳期妇女,以及平时日晒不足的人,更需要通过补剂补充维生素 D。

小提醒,维生素 D 是脂溶性维生素,随饭吃或饭后吃,吸收效果更好哦。

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