成人也需要补维生素 D？

传言：成人也需要补充维生素 D。

真相：对大部分人而言，确实是这样。

鉴别要点

维生素 D 能促进钙吸收和骨骼生长，对成人和儿童都很重要。

《中国居民膳食指南》推荐 18～64 岁成年人每日摄入 400 单位维生素 D， 65 岁以上老年人每日摄入 600 单位。

然而，超过 60 % 的中国人都缺乏维生素 D。

紫外线能使皮肤中的 7-脱氢胆固醇转化为维生素 D，但现代人由于天气、生活方式等各种原因，普遍缺乏日照。即使能晒够太阳，也难免会损伤皮肤。

另外，通过日常饮食来补维生素 D 也是很难的，比如一天要喝 10 盒牛奶，或吃 8 个鸡蛋，才能补够每日所需的量，这时就需要通过额外服用补剂来满足。

尤其是婴幼儿、老年人、孕期和哺乳期妇女，以及平时日晒不足的人，更需要通过补剂补充维生素 D。

小提醒，维生素 D 是脂溶性维生素，随饭吃或饭后吃，吸收效果更好哦。