睡眠质量不好？那真的要注意了！

攻略一：“睡”在睡眠外

　　说起睡不着，我们最先担心自己是否有睡眠障碍，其实睡不着很大比例是源自生活的压力，比如：工作问题、房贷、户口、孩子教育、处对象......生活的压力逼迫我们每天不得不“想太多”，大脑忙得根本停不下来。

　　但是，只要我们勇敢的接受生活的挑战，或者向生活中某些目标“弃械投降”。

　　随时间推移，你自然就可以入睡。也许短时间还是“睡不着”，但眼下完全不必再为睡眠问题感到烦恼。

自我调节的小方法有：做些放松训练，例如腹式呼吸、身体扫描等。

攻略二：查查有没有别的毛病

　　某些疾病，如甲亢、老年痴呆、不安腿综合征等，都会导致入睡困难；或当身体出现不舒服，例如疼痛、酸楚、咳嗽等，也会很难睡着。

　　这种情况应治疗这些与“睡眠障碍”无关的疾病。疾病治好了，睡不着的问题就解决了。

攻略三：寻求专业睡眠医生的帮助

　　如果以上两个情况都不是你”睡不着“的原因，那么你很可能得了现今没有任何科学仪器能检测的失眠障碍，又称原发性失眠、慢性失眠。

　　问：那么怎么判断是不是慢性失眠呢？

　　答：一周存在三次以上睡不着、并持续三个月以上的，影响了白天的生活，才可能达到慢性失眠的标准。

　　注意！出现上述情况时建议去设有睡眠门诊或睡眠医学科的医院看医生，让医生查明原因、对症治疗，这样失眠问题才有可能解决。